Kebanyakan bugar · Mengencangkan otot · Membantu

Kebanyakan wanita mendambakan persalinan secara
normal.  Persalinan normal dipilih karena
rasa sakit seusai melahirkan tidak terlalu lama, dibandingkan dengan nyeri
pasca melahirkan secara caesar.

Sebelum melakukan
persalinan normal, ada baiknya Anda menyiapkan fisik yang prima untuk
menghadapi proses melahirkan yang banyak menguras tenaga. Salah satu persiapan
fisik yang disarankan dokter untuk para ibu hamil adalah senam hamil.

We Will Write a Custom Essay Specifically
For You For Only $13.90/page!


order now

 

MANFAAT SENAM HAMIL

Senam hamil merupakan senam dengan gerakan yang
disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi kehamilan. Hal ini membuat gerakan
senam hamil berbeda dengan senam pada umumnya. Tujuan utama dari senam hamil
adalah menyehatkan ibu hamil serta memperlancar proses persalinan dengan
memberikan latihan pada otot-otot dan bagian tubuh yang nantinya akan berperan
dalam proses persalinan, seperti : tulang panggul, otot perut dan otot paha.

Selain melatih otot untuk mempersiapkan persalinan,
gerakkan senam hamil juga mengkombinasikan latihan pernapasan, relaksasi, dan
kelenturan. GN1 

Berikut manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dengan
mengikuti senam hamil :

·        
Meredakan
nyeri punggung, sembelit, dan kembung pada periode kehamilan

·        
Memperbaiki
kualitas tidur

·        
Membuat
tubuh terasa lebih bugar

·        
Mengencangkan
otot

·        
Membantu
menurunkan berat badan setelah melahirkan

·        
Memperbaiki
mood

·        
Meningkatkan
daya tahan tubuh

·        
Membantu
meningkatkan energi

·        
Mengurangi
diabetes kehamilan (Gestational Diabetes)GN2 

·        
Membantu
meredakan stress kehamilanGN3 

Secara psikologis,
senam hamil membuat Anda berpikir lebih positif karena merasa lebih siap
menghadapi persalinan. Selain itu, senam hamil membantu Anda segera mendapatkan
kembali bentuk tubuh dan stamina semula pasca melahirkan.

 

ATURAN AMAN MELAKUKAN
SENAM HAMIL

Berolahraga di masa
kehamilan tidak hanya aman, tapi juga dianjurkan. Selama Anda tahu batas tubuh
Anda dan apa yang tidak akan membahayakan janin Anda. Berikut adalah aturan aman
saat melakukan senam hamil :

·        
Lakukan senam hamil minimal 20 menit sehari.

·        
Sebelum memulai senam hamil, lakukan pemanasan
terlebih dahulu untuk mencegah terjadinya cedera.

·        
Gunakan pakaian olahraga khusus ibu hamil yang
nyaman dan longgar.

·        
Minumlah air putih secukupnya sebelum dan
sesudah senam hamil untuk mencegah dehidrasi dan kekurangan oksigen.

·        
Hindari posisi telentang saat melakukan senam
hamil. Karena bersiko mengurangi suplai darah ke jantung dan janin Anda.

·        
Jangan paksakan diri Anda. Jika Anda sudah merasa
lelah segera berhenti dan beristirahatlah.

·        
Berhati-hatilah saat Anda ingin merubah
posisi.  Merubah posisi terlalu cepat
dapat membuat Anda pusing dan bisa menyebabkan terjatuh.

·        
Lakukan peregangan usai senam hamil, dengan
berjalan ditempat kurang lebih 5 menit untuk membuat detak jantung menjadi
normal dan mencegah kram otot.

·        
Jangan menggunakan beban berat dan gerakan
memantul atau menyentak, terutama selama tismester ketiga. Hal ini dapat
membuat banyak tekanan pada tendon, ligament, dan tulang sehingga Anda lebih
rentan terhadap cedera.

·        
Jangan berolahraga di suhu, cuaca, atau ruangan
yang terlalu panas. Pastikan untuk berolahraga di lingkungan yang ber-AC agar
tetap tenang saat berlatih.

·        
Jangan berlebihan dalam berolahraga. Hindari
berolahraga lebih dari tiga jam sampai lima hari dalam seminggu. Karena tubuh
Anda membutuhkan istirahat yang cukup.

Meskipun Anda dapat
melakukan senam hamil sendiri di rumah, akan lebih baik jika Anda melakukannya
dengan dipandu oleh ahli atau mengikuti kelas hamil. Selain mendapatkan
kebugaran dan panduan yang tepat, Anda juga dapat berinteraksi dengan ibu hamil
lainnya sehinga semakin memperbanyak pengetahuan dan berbagi pengalaman tentang
kehamilan.

 

 

 

 

 

 

 

Source :

Baby Center (2016).
The Best Kinds of Exercise for Pregnancy

Baby Center (2016).
The 13 Rules of Safe Pregnancy Exercise

Baby Center (2016).
Eight Great Benefits of Pregnaancy Exercise

Nivin, Todd. WebMD.
Pregnancy Fitness : Your Best Moves Before Baby Arrives

American Pregnancy
Association (2016). Exercising While Pregnant : Safety, Benefits &
Guidelines

 

GN4 

 

 GN1https://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_7880.bc

 GN2spellingnya
harus dicek lagi di Alodokter dan harus di internalink klo ada pernyakit yang
sudah diulas di Alodokter.

 GN3https://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_7880.bc

https://www.babycenter.com/0_eight-great-benefits-of-pregnancy-exercise_7864.bc?showAll=true

Exercise During Pregnancy

 GN4https://www.babycenter.com/0_the-13-rules-of-safe-pregnancy-exercise_622.bc

Exercise During Pregnancy